Вдох и выдох чередуясь, сплетают нить нашей жизни. Пока есть дыхание, жизнь продолжается.
От глубины и частоты дыхания зависит длина жизни и ее качество. Чем глубже дыхание, тем реже сердцебиение, чем реже сердцебиение, тем спокойнее ум.
Чем спокойнее ум, тем позитивнее и эффективнее наше мышление, чем позитивнее и эффективнее наше мышление, тем позитивнее наши эмоции и здоровье. Чем лучше наши эмоции и здоровье, тем лучше наша жизнь.
Мы все дышим, так для чего там еще тренировать дыхание?
Дети, когда рождаются, дышат естественным образом глубоко, с хорошей амплитудой диафрагмы и наполнением легких. Но с возрастом все так или иначе обзаводятся эмоциональными переживаниями и блоками, которые постепенно делают диафрагму более жесткой, а дыхание более поверхностным. Это уменьшает рабочий объем легких и ухудшает питание кислородом. Мозг, не получая достаточно кислорода и вместе с ним энергии, работает хуже, а сердце вынужденно биться чаще, быстрее изнашиваясь. Мы привыкаем к гипоксии, и даже можем себя неплохо чувствовать, но постоянный дефицит полноценного дыхания ускоряет износ и старение организма. Долголетие напрямую связано с дыханием.
Даосы стремились не просто к долголетию, но и к бессмертию физического тела. На протяжении веков оттачивали мастерство дыхания, так как управление своей жизненной силой без умения управлять своим дыханием невозможно.
Кстати, слово цигун состоит из двух иероглифов: ци переводится как «энергия», «дыхание», а гун – «работа», «мастерство». Цигун – это мастерство управления дыханием.
Как бы правильно вы не питались, не старались поддерживать свое здоровье, без качественного дыхания не будет хороших результатов.
Тренировка дыхания имеет строгую последовательность:
- Сначала брюшным дыханием снимаются напряжения и блокировки в диафрагме и внутренних органах, прилежащих к ней. Развивается сила и гибкость диафрагмы.
- Важным дополнением является упражнение для увеличения объема легких. Оно прокачивает легкие, убирая застой в нижних отделах. Из-за поверхностного дыхания там со временем накапливается слизь, смолы (особенно у курильщиков),тяжелые металлы, бактерии. Необходимо усилить самоочищение легких и восстановить их полноценную работу.
Эти две базовых практики нужно отработать, пока вы не почувствуете, что ваше повседневное дыхание задействует живот, становясь глубже и реже, а пульс нормализуется.
Вот средние нормы сердцебиения в покое:
| Возраст | Норма у женщин | Норма у мужчин |
| 18–30 лет | 60–87 | 60–80 |
| 30–50 лет | 62–89 | 62–82 |
| 50–60 лет | 64–95 | 64–84 |
| 61–80 лет | 69–89 | 69–89 |
С возрастом сердцебиение чуть учащается в связи с возрастными изменениями в организме, изменениями в обмене веществ и из-за износа сердечно-сосудистой системы. Но делая дыхательные практики, вы сможете улучшить снабжение мозга и крови кислородом, снизить сердцебиение ниже средних норм, замедлить износ сердечно-сосудистой системы.
Для успокоение ума и достижение внутреннего покоя в медитации нам необходимы именно эти упражнения. «Дыхание Черепахи», например, предполагает три вдоха-выдоха в минуту и снижение сердцебиения в разы. Тогда мозг переходит в Тетта-режим, в состояние между сном и бодрствованием и настройку на тонко-энергетическое восприятие. При обычном дыхании у нас активно повседневное внимание, а оно настроено на более плотную и низкочастотную энергию. И ум в этих частотах суетный и беспокойный, внимание неустойчивое и малоуправляемое.
- И третья базовая практика – обратное дыхание. Оно осваивается после отработки первых двух дыхательных упражнений. Обратное дыхание является основным для практик управления сексуальной энергии, для набора энергии из внешних источников силы: Земли, Неба, Солнца, Воды, Деревьев, для Сплавления Первоэлементов и Внутренней Алхимии.
Возвращайте себе способность естественного дыхания и осваивайте управление своей жизненной силой, делая дыхательные практики.
Видео с базовыми дыхательными практиками и подробными инструкциями вы можете найти здесь.
Жду вас на еженедельных занятиях цигун по средам на Покровке 27, как обычно с 19:00 до 21:15, продолжаем развивать свое мастерство.
Алла Крылова
