Часть 1.
Сезон Зима. Время сохранять энергию, покой и безмятежность.
Сама Природа помогает нам это делать. Короткий световой день уменьшает Ян, длинный период темноты увеличивает Инь. Доминирующая энергия сезона – Холод. Он сжимает и замедляет. В природе растения, животные, птицы, насекомые приспосабливаются к Зиме: наедают себе жирок, впадают в спячку, не растут, сворачивают и запечатывают ци внутрь.
Даже домашние растения бледнеют и замедляют рост, а домашние кошки-собаки спят напропалую – тоже сохраняют Ян и накапливают Инь.
Начинать медитировать сейчас – самое время! Годовая энергия постепенно опускается вниз туловища и в ноги, Инь доминирует и гораздо легче справляться с пчелиным роем мыслей в голове, он тоже не такой активный по сравнению с сезоном Весна и Лето, когда идет пробуждение и рост Ян, оттаивают после Зимы желания и жажда деятельности.
Медитация – это успокоение ума и достижение такого состояния бытия, когда вы успокаиваетесь, расслабляетесь, и позволяете действовать своей внутренней мудрости, позволяете всему происходить, развивая позицию наблюдателя и доверие к своему высшему Я, давая возможность проистекать глубоким изменениям и выходить за рамки личности в сферу души и духа.
Человек – существо двоякое. В нас есть и временное – это тело с его границами и вечное – дух. Наша Душа стремится найти воплощение в конечном теле вечного Духа. Задача непростая для всех. Поэтому без медитации не обойтись. Это – важнейший инструмент самопознания и соединения казалось бы несовместимого. Наша двойственная природа нуждается в понимании, расширении и уравновешивании.
Медитация – это постепенное изменение качества внимания с повседневного, активного, направленного вовне (Ян- качество), на второй тип внимания, пассивного, направленного внутрь (Инь-качество). Даосы говорят: «Куда внимание – туда энергия, куда энергия – туда и кровь». Второе внимание позволяет нам уловить более тонкие вибрации, которые малодоступны или вовсе недоступны повседневному вниманию. Это – состояние между сном и бодрствованием.
Вспомните себя в те моменты, когда вы засыпаете. Еще вам слышны звуки внешнего мира, но вы продолжаете скользить в дрёму, расслабление, покой внутри себя… Но еще немного и вы уже спите (Инь-состояние), осознанности нет. А в медитации важно развить умение сохранять баланс между расслаблением сна и сознанием. Поэтому начинать учиться медитировать лучше сидя, потому что лежа есть привычка засыпать. А нам важно научиться быть и в осознанности и в глубоком расслаблении одновременно (баланс Инь-Ян).
Как сидеть. Для совсем начинающих или для тех, у кого болят ноги, хорошо просто сидеть на стуле, не прикасаясь к спинке, спина ровная, а бедра должны быть параллельно полу. Подбородок легко подтяните к себе.
Те, кто сидит скрестив ноги, устраивайтесь на полу, подложите под крестец небольшой валик, чтобы приподнять его. Тогда вам будет легче сохранять прямую спину.
Закройте окна и двери, погасите свет, выключите телефон. Сядьте, прикройте глаза. Закрытые глаза смотрят в область между бровей, не опускайте их. Внутренним взором пройдите по телу, расслабляя его.
Как дышать. Начинайте дышать брюшным дыханием. Оно успокаивает ум, замедляет сердцебиение. Само по себе брюшное дыхание – это уже медитация. Посмотрите, как его тренировать здесь.
Алла Крылова.
